CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH

Khi tập gym, dinh dưỡng là yếu tố có vai trò quan trọng quyết định sự thành công của việc luyện tập, nó thúc đẩy sự phát triển của cơ thể từ bên trong đồng thời tạo nguồn năng lượng cần thiết để chúng ta đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây, bài viết sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn khi tập gym “chuẩn master”.

Chế độ ăn khi tập gym

Nhóm dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ ăn khi tập gym

Một chế độ ăn khi tập gym đầy đủ cần đảm bảo 4 nhóm dưỡng chất sau:

·       Chất đạm

Việc bổ sung đạm đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể, đồng thời đạm là dưỡng chất tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp, việc thiếu đạm sẽ khiến cơ bị co rút từ đó việc luyện tập sẽ không có hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu đạm bạn nên bổ sung hàng ngày gồm: Sữa chua, sữa tươi, trứng, tôm, cua, cá, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, đậu nành, hạt điều,…

·       Chất béo

Các axit béo trong động thực vật có tác dụng nâng cao sức bền khi luyện tập và giúp phát triển cơ bắp rất hiệu quả. Nguồn thực phẩm giàu chất béo bao gồm: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng gà, các loại thịt đỏ, đậu tương….

·       Tinh bột

Tinh bột là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn khi tập gym, điều này là do trong quá trình tập gym cơ thể chúng ta rất cần hàm lượng glycogen, việc ăn nhiều tinh bột sẽ giúp lượng glycogen tăng cao, từ đó việc tập luyện đạt hiệu suất cao nhất.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột bao gồm: Bánh mì, yến mạch, gạo lứt, khoai lang, khoai tây, xoài, táo,…

·       Nước

Chắc chắn trong chế độ ăn khi tập gym không thể thiếu nước. Người tập gym nên uống khoảng 2 – 3 lít nước trên ngày để cơ thể được thanh lọc và đào thải chất độc ra bên ngoài. Bạn nên uống nước lọc và nước trái cây tươi, tuyệt đối không uống nước ngọt hoặc các loại nước có gas nhé.

Chế độ ăn khi tập gym chi tiết nhất được xây dựng tại THE SWEQUITY WAY

Để hoàn thiện một chế độ ăn khi tập gym đảm bảo tiêu chí ngon – bổ – rẻ, việc đầu tiên chúng ta cần làm chính là sắp xếp các thời gian ăn uống sao cho hợp lý, sau đó là chế độ ăn kèm theo. Cụ thể bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống khi tập gym dưới đây đã được xây dựng bởi các chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY.

Bữa sáng

Bữa sáng có vai trò rất quan trọng trong việc quyết định tới khả năng tăng cơ khi tập gym trong ngày. Thời gian ăn sáng hợp lý nhất vào khoảng 7h30 – 8h.

Các loại thực phẩm nên dùng cho bữa sáng gồm trứng gà luộc (2 – 4 quả), ngũ cốc (phở, bánh mì, hủ tiếu…), chuối (1 – 2 quả). Để tránh việc bị ngán đồ ăn, bạn hãy luân phiên thay đổi các món ăn với nhau, nhưng vẫn phải giữ nguyên món trứng luộc.Hãy thay thế chuối bằng các loại quả khác để việc dung nạp calo vào cơ thể giảm đi, nhờ đó hạn chế lượng mỡ dư thừa tăng lên khi tập gym.

Bữa trưa

Bữa trưa có vai trò giúp tăng cường bổ sung dưỡng chất một cách tối ưu nhất. Tuy nhiên để không gây ảnh hưởng tới các bữa ăn khác, bạn nên ăn trưa trước 12h.

Thực đơn dành cho bữa trưa nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp cơ bắp phát triển như: 200 – 250g thịt bò (hoặc thịt lợn nạc), bông cải xanh và cơm.

Thịt bò giúp cung cấp lượng protein cần thiết phục vụ cho quá trình tăng cơ, kết hợp cùng bông cải xanh mang tới tác dụng giúp hạn chế tối đa lượng mỡ dung nạp trong cơ thể, đây là chế độ ăn khi tập gym mang tới hiệu quả rất tuyệt vời.

Bữa tối

Thời gian ăn tối phù hợp nhất khi tập gym là vào trước 19h. Việc ăn quá muộn sẽ gây ảnh hưởng đến việc dung nạp năng lượng của bữa phụ hoặc gây khó tiêu khiến bạn mất giấc ngủ.

Với bữa tối, chúng ta cần tính toàn kỹ lượng thực phẩm nên ăn, tránh đồ ăn gây tích tụ mỡ thừa do buổi tối là thời điểm cơ thể khó hấp thụ thực phẩm hơn ban ngày.

Cụ thể thực phẩm nên ăn trong bữa tối gồm thịt gà, ức gà, các loại đậu và khoai lang. Điều này là do thịt gà giàu protein, cung cấp dưỡng chất tối ưu giúp cơ bắp tăng trưởng. Bên cạnh đó khoai lang có tính tiêu lâu sẽ giúp hạn chế cơn đói xảy ra vào buổi đêm.

Bữa phụ

Bữa phụ rất quan trọng đối với người tập gym, để cơ thể có sự phát triển tốt nhất, bạn nên ăn 2 bữa phụ trong ngày, thời gian thích hợp là trong khoảng 10h sáng và 15h chiều.

Các món ăn nên bổ sung trong bữa phụ gồm phô mai, bánh mì, ức gà… và các loại thực phẩm giàu protein khác. Việc kết hợp này sẽ giúp bạn hạn chế cơn đói, bổ sung lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của các cơ đồng thời mang tới hiệu quả luyện tập cao nhất.

Chỉ bằng cách sắp xếp lại thời điểm dùng bữa trong ngày và bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu, chắc chắn việc luyện tập của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất, giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống và thành công hơn. Đây cũng là mong muốn của các chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY khi xây dựng chế độ ăn khi tập gym cho học viên.