Sumo Dumbbell Squats Tập Đùi Sau Với Tạ Đôi

Video Sumo Dumbbell Squats Tập Đùi Sau

1. Tổng Quan Sumo Dumbbell Squats Tập Đùi Sau

- Đây là 1 bài tập BULKING CUTTING cơ mông đùi dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

- Các cơ chịu tác động chính trong bài tập này là cơ đùi sau hamstring, cơ mông glutes, cơ đùi trước squats và cơ lưng dưới lower back

- Đây là 1 bài tập rất đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà cũng được, thiết bị quan trọng nhất chỉ là quả tạ dumbbell mà thôi

2. Cách Tập Sumo Dumbbell Squats Tập Đùi Sau

- Đầu tiên bạn sẽ cần phải có 1 quả tạ dumbbell tốt để có thể tập bài này, trên cơ bản bạn cần chuẩn bị hoàn toàn giống bài tập Dumbbell Squats Tập đùi với tạ đôi

- Số reps tối ưu? Bạn cần chọn quả tạ dumbbell sao cho đủ nặng để thực hiện được khoảng 8-10 reps để có thể phát triển tốt nhất cơ đùi của bạn, bạn cũng có thể tập nhiều rep hơn từ 12-15 reps cho mục tiêu cutting.

- Chuẩn bị Động tác này tư thế bắt đầu rất đơn giản, bạn vui lòng xem thêm video phía trên, bạn đứng 2 chân rộng khoảng 1,5 lần vai, mũi 2 bàn chân hình chữ V tự nhiên, cầm tạ dummbell ngồi dậy đứng thẳng không khóa khớp gối và mông đưa ra phía sau 1 ít, đây là vị trí bắt đầu của bạn.

- Kỹ thuật thực hành 1 rep Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, bạn gồng cơ chân từ từ ngồi xuống đến vị trí đùi song song với sàn (bạn sẽ cảm thấy cơ đùi sau rất căng và hơi nhức nhẹ), tại đây bạn dừng 1 nhịp sau đó tiếp tục gồng cơ mông, đùi sau và đùi trước để đứng người dậy về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Vậy là xong 1 rep.

3. Khi Nào Nên Tập Sumo Dumbbell Squats Tập Đùi Sau?

Nếu bạn là phụ nữ thì đây chắc chắn là bài tập không thể bỏ qua. Nếu bạn là nam giới và mới làm quen với tạ free weight thì bài tập này rất thích hợp, nếu bạn đã tập lâu năm và chuyên nghiệp rồi thì hãy tập bài này trong giáo án giảm mỡ hay superset để tăng độ overload cho cơ hamstring đùi sau của bạn nhé. Chúc các bạn thành công với bài tập này và sở hữu 1 đôi chân rất đẹp.